Існує багато типів студентів. Одні навчаються більше, а інші менше. Тому зрозуміло, що не всі студенти завжди будуть викладатися на повну. Не хвилюйтеся. Важливо не те, чи отримаєте ви вищу чи нижчу оцінку, а те, що ви здобули всі необхідні знання. необхідні знання що буде корисним для вашої майбутньої роботи. Чи добре завжди мати максимальна продуктивністьЗ одного боку, так, але з іншого боку, ні, тому що зусилля без належного відпочинку зрештою знижують вашу ефективність.
Під час навчання ви отримуватимете отримані оцінки. Іншими словами, ви отримуватимете нагороди що відповідають вам. Таким чином, якщо ви багато навчалися, очевидно, що ви можете досягти справді високих оцінок, оскільки ваш мозок мав час практикуйте, запам'ятовуйте та повторюйтеІ навпаки, станеться навпаки. Ми не кажемо вам, що ви завжди повинні викладатися на повну, оскільки це може призвести до ти будеш шкідливим якщо ви не залишите простір для відновлення фізичної та розумової енергії.
Безперервні зусилля, так… але з розумними перервами
Коли ми вчимося занадто багато, очевидно, що наше тіло може пережити певне стомлення що вплине на концентрацію, пам'ять і настрій. Насправді, ви навіть можете захворіти, оскільки недостатній відпочинок послаблює імунна системаСаме тому ми завжди рекомендуємо після навчання трохи відпочити, щоб відновити якомога більше сил та уникнути проблем зі здоров'ям.
Експерти кажуть, що мозок працює краще, коли він чергує періоди зусиль з періодами відключенняБільшість студентів можуть підтримувати добру концентрацію протягом приблизно 45-50 хвилин; після цього увага згасає, і вам потрібна перерва, щоб освіжити свій розум. Перевищення цієї межі не робить вас продуктивнішими, а лише робить навчання повільнішим і більш виснажливим.
Тому рекомендується складати розклад. короткі перерви Робіть 5-10-хвилинну перерву кожні 45-60 хвилин навчання, або максимум кожні півтори години, якщо ви все ще дуже зосереджені. Приклад 3-годинного сеансу може бути таким: 50 хвилин навчання, 10 хвилин перерви; 75 хвилин навчання, 15 хвилин перерви; і останній 75-хвилинний блок. Таким чином, зусилля залишаються високими, але ваш розум має короткі перерви для реорганізації інформації.
У період високого рівня, наприклад, під час іспитів, ви можете організувати свій день як сесію ранок та інший після полудня, приблизно 3-4 години кожен, включаючи перерви між блоками та тривалу перерву щонайменше дві години між обома сесіями, щоб уникнути постійної втоми.
Роль нічного сну в успішності
Ми визнаємо, що чим більше ви вивчите, тим краще ви будете робити. Але ми також не можемо забути, що після роботи це найкраще відпочивати досить довго щоб наш організм міг відновити втрачену енергію. Вночі мозок виконує так звані консолідація пам'ятіВін реорганізує, вибирає та виправляє вивчене, ніби зберігаючи важливі дані в захищеній папці.
Загалом, підлітку чи студенту університету потрібно близько вісім годин сну Нічний сон з відносно регулярним графіком є важливим. Менший сон, ніж потрібно, знижує продуктивність, концентрацію та креативність, а також підвищує стрес. Річ не в тому, щоб багато спати, а в тому, щоб висипатися. справедливий та якіснийУникайте навчання надто пізно або надмірного вживання кофеїну та екранів безпосередньо перед сном.
Деякі звички, які допомагають покращити нічний сон, включають підтримку фіксований графік Щоб добре виспатися, відкладіть книги та нотатки за деякий час до сну, відключіться від телефонів та комп’ютерів принаймні за півгодини до сну та створіть спокійну, темну та комфортну обстановку у своїй спальні. Чим краще ви відпочинете, тим легше вам буде запам’ятати формули, поняття та схеми наступного дня.
Як робити перерви, які дійсно допоможуть вам працювати краще
Приділіть весь можливий час, щоб відпочивай розумноЦе позитивно вплине на ваше здоров'я та успішність. Гарна перерва — це не просто відключитися на 50 хвилин, переглядаючи відео після 10 хвилин навчання; це короткі, навмисні перерви, які дозволять вам повернутися до роботи, не втрачаючи нитки.
Під час коротких перерв бажано вставати з місця навчання. рухати тіломПідтримуйте водний баланс за допомогою води або корисних напоїв, їжте фрукти або якусь поживну їжу та провітрюйте кімнату. Ви також можете вийти на балкон або зробити коротку прогулянку, щоб «перезавантажити» свій розум, не перенапружуючи його соціальними мережами чи інтенсивним контентом.
La короткий сон Це може бути гарним союзником, якщо ви дуже втомилися, якщо це не триває надто довго. Приблизно 15-20 хвилин достатньо, щоб відновити енергію, не впливаючи на ваш нічний сон. Також, підтримка певної активне хобіТакі заняття, як прогулянка, заняття легким спортом, йога або розтяжка, допомагають зняти напругу, накопичену після навчання, і повернутися до вечора з відчуттям кращого самопочуття.
Якщо вам важко підтримувати увагу, ви можете використовувати такі методи, як метод помідор25 хвилин зосередженої роботи, а потім 5 хвилин відпочинку, поступово подовжуючи блоки навчання в міру вироблення звички. Важливо прислухатися до свого тіла та розуму: якщо втома зростає, зробіть перерву раніше; якщо ви дуже зосереджені, ви можете трохи продовжити час навчання, перш ніж зупинитися.
Організуйте свій навчальний час, щоб уникнути вигорання
Ви також можете екстраполювати це la vida Загалом, після роботи найкраще відпочивати. Пам’ятайте про це, оскільки це буде дуже корисно. Так само, як ви плануєте, які теми вивчати щодня, гарною ідеєю також є планування вашого відпочинку. коли зупинитися А яку перерву ви збираєтеся зробити?
Встановити реалістичні терміни Для кожного завдання використання списків пріоритетів та використання календаря чи додатків для керування завданнями допомагає вам краще організувати свої дні. Таким чином, ви не асоціюєте навчання з відчуттям нескінченної роботи, а радше з конкретними блоками, які мають початок, кінець та заплановану перерву. Щоразу, коли ви завершуєте блок і позначаєте завдання як виконане, ваша мотивація підкріплюється.
Також подбайте про навчальне середовище Це важливо: охайний, добре освітлений простір з мінімальною кількістю відволікаючих факторів, відокремлений від зони відпочинку, допомагає вашому мозку знати, коли він працює, а коли відпочиває. Уникайте навчання в ліжку або з увімкненим телевізором і намагайтеся не зловживати телефоном під час перерв, щоб ваш мозок міг по-справжньому розслабитися.
Поєднання постійних зусиль, запланованих перерв, спокійного сну, певної фізичної активності та здорового дозвілля – це те, що зрештою дозволить вам більше навчатися, краще запам’ятовувати та підходити до іспитів з ясним розумом і набагато краще підготовленим тілом. Пам’ятайте, що ви отримаєте ті оцінки, які заробите, але головною метою залишається навчання та підтримка здоров’я, щоб ви могли добре виступати в довгостроковій перспективі.